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  • NBA/好糗! Mario(快速借錢)苗栗哪裡可以借錢n生涯曾攻錯籃框

    前NBA球星Shawn Marion在27日造訪台北世新大學,展開訪台校園巡禮,會中展現超高親和力,不僅有問必答,還自己爆料當年曾攻錯籃框的糗事。

    被問及自己生涯印象最深刻的一場比賽,Marion笑著表示:「是以前在太陽時和火箭的一場比賽,因為我在那場球攻錯籃框。」

    「我必須強調我當時並沒有真的投進去,只是一開始攻錯而已!」Marion如此表示。

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    ▲Shawn Marion菜鳥時曾經攻錯籃框。(影片取自YouTube連結)

    根據Marion的說法,該場比賽應為Marion新秀年在主場出戰火箭,當時兩隊進行跳球,Marion搶到球後一股腦地往前直衝,正準備扣籃之際才發現自己攻錯籃框,急忙將球傳出手。

    隨後Marion也表示2011年總冠軍澎湖代書貸款賽第6戰也是他印象最為深刻的比賽,當時小牛105比95在熱火主場贏球,順利以4:2的成績封王,奪下該季NBA總冠軍。

    自2015年高掛球鞋後Marion相當享受退休生活,為人父的他非常享受天倫之樂,平時仍有維持打球的習慣,至於現在NBA誰能夠被稱為Marion的接班人,他認為是馬刺前鋒Kawhi Leonard:「Kawhi Leonard和我一樣,能夠打很多位置,也能夠防守很多位置,相當全能。」

    Marion的球員生涯中一直是備受好評的防守悍將,而被問及遭遇過最難防守的球員時,他給了讓人第一時間都想不到的答案:「是Rasheed Wallace,他的身高讓他對上我時有很大的優勢。」

    不僅是「怒吼天尊」Wallace,Tim Duncan、Kevin Garnett也都曾讓Marion吃盡苦頭,總是得在球場上防守比自己還要高大的球員,Marion表示這一切都得靠堅強的意志力,不能被對手的身材擊垮,反要善用自己的速度優勢來對抗。

    現場有許多Marion的球迷,其中最引人注目的便是一位身穿Marion球衣的死忠球迷,他從1993年開始便是太陽球迷,還以Marion作為筆名經營支持太陽隊的粉絲專頁。自從Marion加入太陽後便相當喜歡他,還擁有Marion的3套球衣,這次知道Marion要來台灣後便相當興奮,親眼見到他非常開心。

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    告別失眠多運動就對了?專家:做得久,不如做得巧

    適合學生借錢方式【華人健康網圖文提供/如何出版社】*要好睡,可要搭配正確運動

    運動跟失眠之間是沒有直接關係的,不是睡前運動就可以睡得著,但好的運動倒是可以紓解壓力跟緊繃,排解情緒帶來的負面能量,有助睡眠。

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    「醫生啊!我每天晚飯後都去運動至少1個小時,可是為什麼我的失眠都沒有改善呢?」患出國遊學貸款者一臉狐疑跟挫折。

    「那請問你都做哪些運動呢?」

    「游泳、散步、騎腳踏車啊!」

    「那你吃完飯再去運動1個小時,中間至少也需要1個小時消化食物,那運動完幾點了?還有你是游蛙式嗎?」

    「運動完回到家都快11點了,不趕快睡隔天起不來。醫生你怎麼知道我游的是蛙式?」

    新北缺錢急用這答案顯而易見,游1至2小時的自由式需要有選手程度,仰式則是盯著天花板無聊到爆,而蝶式大概要超人才能負缺錢幫忙荷。

    為何運動對這個病人沒效,其實有三大關鍵:

    ◆運動完太晚了,得「趕快」睡。一趕表示腦子要急起來,腦細胞就難入睡了,還記得我們前面提到睡前兩小時車貸條件及學生借錢管道要輕鬆、靜態,產生慢波嗎?

    ◆這位病人原本就有滿嚴重的廣泛性焦慮症,失眠也很久了。缺乏適當的治療,單靠運動是很難治癒的,除非沒有工作,或生活沒什壓力。

    ◆運動時間太久但強度不夠,讓腦細胞放鬆的效果其實不好協商機制。要真正可以放鬆腦細胞,靠的是運動後神經傳導物質的改變,運動時心跳速度要達到每分鐘150至合法民間借貸180下,並維持至少20分鐘②。

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    簡單來說,運動完汗要流滿多的,上衣至少該濕掉一半,但不至於喘不過氣來,也不會肌肉痠痛,不然乳酸堆積會影響睡眠。打過籃球三對三鬥牛比賽的人幾乎都有這樣的經驗,連續比賽20分鐘下來,汗流浹背,所有的煩擾擔心都不見了,運動後只要吃碗冰就會覺得人生超幸福。這樣強度的運動能放鬆腦細胞、排解負面能量,甚至讓人感覺快樂、幸福,而這些都要透過腦中神經物質的改變,像腦內啡、血清素、多巴胺。

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    所以什麼吃完晚飯散步2個小時?對不起,沒用!游2個小時蛙式?稍微好一點,但還是不夠!瑜伽?我有幾位失眠病人不僅練瑜伽,還是瑜伽老師。至於有些企業人士風靡的一天1萬步,是可以降低心血管風險,但對改善失眠毫無助益,更多是求心安啦!運動強度要夠,心跳至少每分鐘150下並維持20至30分鐘,最後十分鐘拉到心跳每彰化銀行房屋貸款率利試算分鐘180下更好。但很少人一開始就做得到,不到10分鐘就得先蹲下,喘到像隻哈巴狗。

    因此,一開始要藉著較舒緩的運動加強自己的心肺功能,慢慢增加心臟的承受度。但最後的目標是高強度,不過時間不用太長。以運動器材來說,建議選擇可以控制速度又能測量心跳的飛輪,不僅容易監測進度,過程也最安全。

    運動時間最好在晚餐之前。因為一旦吃了晚餐,至少還要等一個小時才能做高強度運動。這樣大家會覺得已經累了、懶了,於是就放棄了。想要堅持不懈運動的人,下了班先吃少少的東西,運動完後再吃飯。

    我有位病人,單單把運動時間由晚餐飯後改到飯前,睡眠品質就改善了很多。但是假如時間許可,方便盥洗又可以從容上班的話,更好的作法是移到早上。如同本書一開始時提到的,要處理慢性失眠是一件耗時且辛苦的事情,醫師跟患者都需要有耐心、要投資時間,還要有一顆學習的心,改變運動時間就是一個很好的例子。

    以前我在國際性的大型製藥公司上班,經常要出國開會。最高紀錄一週一個國家,連續五週,還包括長程的歐美行程。因為時差的關係,往往很早就醒了。這時,只要6點多到健身房,保證可以看到公司高層已經在跑步機周圍撒下大量汗水,時速都在每小時10公里以上,並維持半小時。一般人根本做不到!這些總經理、副高雄小額信貸總裁都不年輕了,但是規律且強度夠的運動讓他們整天精神奕奕,開無聊的會不打盹,晚宴還能應酬到11點。

    因此,有失眠問題的人務必記得:「不是晚上藉助運動讓自己睡得好,而是藉著正常作息、運動,幫助腦部分泌正向情緒、製造可以紓解壓力的化學物質,加上良好的紀律跟生活習慣,自然就能一夜好眠。所以,失眠困擾者不要再於「睡前」勤做運動了。

    本文出自如何出版社《失眠勿擾 :用對方法,找對醫師,從此遠離安眠藥》

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    1.補充蛋白質
    功能:蛋白質可分為動物蛋白(例如:雞蛋、牛奶和各種肉類)和植物蛋白(例如:豆類及其製品), 因為動物蛋白的生物利用度比植物蛋白要高, 所以又被稱為優質蛋白。蛋白質具有維持身體各種組織構成、促進生長發育、更新衰老組織、修補損傷後組織等重要功效。  

    建議食用:雞蛋、鴨蛋或鵪鶉蛋;牛奶、羊奶等;牛肉、羊肉、豬肉、雞、鴨、鵝等肉類;富含植物蛋白食物,例如像黃豆、大青豆和黑豆等。 澎湖汽車貸款

    2.控制油脂
    功能:油脂是油與脂肪的合稱,又稱為三酸甘油酯,而將油脂水解即變成甘油與脂肪酸,油脂的熔點則取決於其脂肪酸部分的種類,而碳數較多的飽和脂肪酸所形成的油脂在常溫下多為固體(例如:牛油、豬油),即稱為脂肪。然後碳數較少的飽和脂肪酸(例如:椰子油)或雙鍵的不飽和脂肪酸(例如:花生油)所形成的油脂在常溫下多為液體,即稱為油。脂肪具有潤滑皮膚、保護內臟的功效。但要注意如果吃太多富含油脂,會容易造成肥胖,所以要選擇合適的種類和控制攝取的用量。 

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    建議食用:鮭魚、鯖魚、鯡魚、鱒魚、沙丁魚和長鰭鮪魚,都可提供豐富的omega-3脂肪酸,能維護心臟的健康,增進頭腦思緒清晰。橄欖油可以增強內分泌系統、強化骨骼、抗衰老、保養皮膚的功效。 

    3.挑選低GI食物
    功能:〔升糖指數〕英文全名Glycemic index,簡稱GI值,是一種食物的屬性,也就是當吃了某種食物之後,體內血糖上升的速度快慢,就是這個食物的升糖指數。而選擇低GI的食物,除了幫助血糖的控制,建造肌肉和延緩膽固醇吸收,更可以增加飽足感,達到控制體重。 

    建議食用:從選擇纖維較多、脂肪含量較低、蛋白質含量高,和碳水化合物台東哪裡可以借錢含量低的食物,例如:綠色蔬菜、芭樂、蕃茄、牛奶、堅果、豆漿、肉類、雞蛋、燕麥片(不含糖)、糙米、全麥義大利麵等。

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